男性（メンズ）でもピラティスは可能？通いやすいスタジオの特徴

「ピラティスに興味があるけれど、女性ばかりの空間で浮かないか心配」

「男性がピラティスをしても意味があるの？」

このように、ピラティスに興味があっても、男性が利用できるスタジオなのか、どのようなレッスンを選べばよいのか迷う方もいるでしょう。

結論からいうと、男性でもピラティスに取り組むことはできますが、スタジオによっては女性専用の場合があるため、男性利用の可否や設備を事前に確認することが大切です。

ピラティスは性別にかかわらず、身体を動かしながら体幹、柔軟性、身体の位置や動作のコントロールなどに意識を向ける運動です。

ただし、「男性だから特に効果が高い」「筋肉が硬い男性ほど必要」と一律に考える必要はありません。

本記事では、男性がピラティスを始める際に期待できること、筋トレとの違い、通いやすいスタジオの選び方を解説します。

男性でもピラティスはできます

ピラティスは女性専用の運動ではなく、男性でも年齢や運動経験に応じて取り組むことができます。

現在のピラティスは、マットやリフォーマーなどを使いながら、

• 呼吸
• 体幹
• 柔軟性
• バランス
• 身体の動かし方

などに意識を向ける運動として行われています。

そのため、「男性向け」「女性向け」と運動そのものを分ける必要はありません。

一方で、スタジオには男女共用と女性専用があります。

実際に女性限定で運営しているマシンピラティススタジオもあるため、男性が利用する場合は公式サイトの利用条件を事前に確認することが重要です。

ヨガとの違いについては、ヨガとピラティスの基本的な違いも参考にしてください。

男性がピラティスを取り入れるメリット

男性だから特別な効果があるわけではありませんが、普段とは異なる身体の使い方を確認する運動としてピラティスを活用できます。

体幹や身体のコントロールを意識できる

ピラティスでは、体幹を使いながら手足を動かす種目があります。

そのため、

• 身体の位置を意識する
• 左右差を確認する
• 呼吸と動作を合わせる
• 勢いだけで動かない

といった練習につながります。

これは普段から筋力トレーニングやスポーツをしている人にとっても、身体の使い方を見直す機会になります。

ただし、ピラティスを取り入れれば必ずスポーツ能力が向上する、怪我を防げるというものではありません。

身体の動かし方については、モーターコントロールとピラティスの関係も参考にしてください。

柔軟性や可動性を使う運動も取り入れられる

筋力トレーニング中心の運動習慣では、柔軟性や関節を動かす練習を別に取り入れていない場合があります。

ピラティスでは、背骨や股関節、肩関節などをさまざまな方向へ動かす種目があります。

そのため、

筋力だけでなく、柔軟性や身体の動かし方にも取り組みたい人には選択肢になります。

ただし、「男性は女性より身体が硬い」「男性は関節可動域が狭い」と一律に判断することはできません。

柔軟性には個人差があります。

腰痛目的でピラティスを始めてもいい？

慢性的な腰痛にピラティスが役立つ可能性はありますが、他の運動より常に優れているわけではなく、症状に合う運動を選ぶことが大切です。

慢性非特異的腰痛に対するピラティスについては、複数の研究があります。

2023年のシステマティックレビュー・メタ解析では、ピラティスは一般的な運動と比べて痛みの軽減に有利な結果がみられましたが、エビデンスの確実性は低いと評価されています。

また、方向特異的運動や脊柱安定化運動との比較では、非常に低い確実性の結果も含まれていました。

レビュー全体としては、

慢性非特異的腰痛に対して、特定の一つの運動方法が明確に優れていると結論づける強い根拠はありません。

そのため、「腰痛を根本改善するためにはピラティスが必要」と考えるのではなく、自分の症状、目的、続けやすさに合った運動を選ぶことが大切です。

強い腰痛、脚のしびれ、筋力低下などがある場合は、運動を始める前に医療機関へ相談してください。

筋トレとピラティスはどちらがいい？

筋力・筋量を高めたいなら筋力トレーニング、身体のコントロールや柔軟性も意識したいならピラティスという使い分けができます。

「筋トレ＝アウターマッスル」「ピラティス＝インナーマッスル」と単純に分けることはできません。

どちらの運動でも、

• 表層の筋肉
• 深部の筋肉
• 関節
• 神経系

などが関わります。

違いは、運動の目的や負荷のかけ方です。

項目	筋力トレーニング	ピラティス
主な目的	筋力・筋量・パワーなどを高める	身体の位置や動作、体幹、柔軟性などを意識して運動する
負荷	重量や回数を調整する	自重やスプリングなどを使って調整する
併用	目的や体力に応じて両方を組み合わせることもできる

筋トレをしているからピラティスが不要ということも、ピラティスを始めたから筋トレをやめる必要があるということもありません。

男性が通いやすいピラティススタジオの特徴

男性が継続しやすいスタジオを選ぶには、男性利用可・レッスン形式・設備・通いやすさを事前に確認することが重要です。

男性利用可と明記されている

最も重要なのは、公式サイトで男性が利用できることを確認することです。

ピラティススタジオには、

• 男女共用
• 女性専用
• 店舗によって男性利用の可否が異なる

といった違いがあります。

そのため、「ピラティススタジオだから男性も利用できる」と思い込まず、店舗ごとの利用条件を確認しましょう。

プライベートレッスンを選べる

周囲の視線が気になる場合は、プライベートレッスンも選択肢です。

1対1であれば、

• 自分の運動経験
• 柔軟性
• 目的
• 苦手な動作

などに合わせてレッスン内容を調整してもらいやすくなります。

ただし、男性だから必ずプライベートが適しているわけではありません。

グループレッスンでも問題なく参加できる場合があります。

プライベートとグループの違いについては、ピラティスはプライベートとグループどっち？も参考にしてください。

更衣スペースや設備を確認する

スタジオによって設備は異なります。

体験前には、

• 男性が利用できる更衣スペースの有無
• 共用更衣室かどうか
• ロッカーの有無
• シャワー設備の有無

などを必要に応じて確認しておくと安心です。

「男性利用可」でも、更衣スペースや設備の条件は店舗によって異なる場合があります。

通いやすい時間帯や立地も確認する

継続するためには、男性比率だけではなく、

• 自宅や職場から通いやすいか
• 仕事帰りに利用できる時間帯か
• 予約が取りやすいか
• 月額料金が予算に合うか

なども重要です。

入会前の確認項目は、ピラティス体験レッスンに行く前のチェックポイントも参考にしてください。

身体が硬い男性でもピラティスはできる？

身体が硬くてもピラティスは始められますが、柔軟性に合わせて動作範囲や負荷を調整することが大切です。

ピラティスでは、高い柔軟性がなければ参加できないわけではありません。

マットでもマシンでも初心者向けの種目があります。

マシンピラティスでは、スプリングなどを使って抵抗や補助を調整できるため、自分の状態に合わせて運動できます。

ただし、

「身体が硬い人には必ずマシンが最適」という意味ではありません。

初心者向けクラスや指導内容を確認して選びましょう。

詳しくは、体が硬い初心者でもマシンピラティスはできる？も参考にしてください。

男性のピラティスに関するよくある質問

男性がピラティスを始める際は、性別よりも目的・運動経験・スタジオの利用条件を確認することが大切です。

まとめ｜男性も利用条件を確認すればピラティスを始められます

男性でもピラティスに取り組めますが、女性専用スタジオもあるため、男性利用可・設備・レッスン形式を確認して選びましょう。

• ピラティスは性別に関係なく取り組める。
• 体幹、柔軟性、身体の位置や動作を意識する運動として活用できる。
• 男性だから特別に効果が高いというわけではない。
• 筋力トレーニングとピラティスは目的に応じて併用できる。
• 男性利用可かどうかはスタジオ・店舗ごとに確認する。
• 周囲が気になる場合はプライベートレッスンも選択肢になる。

まずは気になるスタジオの公式サイトで男性利用の可否を確認し、体験レッスンで、

• 参加しやすい雰囲気か
• 運動強度が自分に合うか
• 更衣スペースを利用しやすいか
• 継続できる料金・立地か

などを確認するとよいでしょう。

▶ ピラティス体験レッスンに行く前のチェックポイント

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【本記事の作成にあたって参考にしたサイト】